Что помогает заснуть без особых усилий?

Проблема быстрого засыпания актуальна для многих людей. Особенно после тяжёлых эмоциональных потрясений, неврозов, стрессовых ситуаций... К счастью, существую е практические советы, которые помогут побороть состояние бессонницы. Вернуть себе крепкий, здоровый сон.

Необходимо исключить любые источники света и снизить уровень звуковых шумов. Свет от фонаря за окном. Свечение экранов компьютера, телефона или телевизора. Все источники света разрушают естественную ночную темноту.

Из-за этого биологические ритмы организма могут быть нарушены. Про звуковые раздражители, думаю и так всё ясно. Стоит снизить любые шумы до минимума. Важно исключить сильные запахи. Резкие духи, освежитель воздуха, ароматические палочки. Всё это оказывает сильное раздражающее действие на слизистую носа.

Для засыпания организму требуются определённые условия. Важна температура в помещении. Необходим доступ свежего воздуха. Контролируйте влажность в комнате.

Питание. Различные энергетические, алкогольные напитки. Кофе. Данные напитки оказывают мощное возбуждающее действие на всю нервную систему человека. Так же и пища с высокой калорийностью: тяжёлая, жирная Такие продукты питания долго усваиваются. Организм просто не может войти в глубокую фазу сна при активной работе пищеварительной системы.

Очень важна гигиена места отдыха. Ваша кровать не должна выполнять функции рабочего стола или места приёма пищи. Не следует проводить время в постели с ноутбуком или часто принимать пищу. Происходит своеобразное нарушение восприятия спального места. Это так же является причиной плохого сна и бессонницы. Следует расстилать чистое постельное бельё перед сном. Использовать удобную подушку. Мягкое и комфортное одеяло.

Не стоит перед сном заниматься спортом. Занятия необходимо проводить либо в утренние часы, либо днём. Ближе к часам отхода ко сну организм должен быть в расслабленном состоянии. Должно отсутствовать мышечное напряжение.

Существует несколько простых способов, которые помогут быстро заснуть. Стоит лечь, расслабиться, закрыть глаза. Мысленно представить то, как каждая часть тела расслабляется. Кончики пальцев, лицевые мышцы и так далее. Ещё можно попробовать вспомнить хорошие, приятные сны или помечтать. Нужно концентрировать внимание именно на своих приятных ощущениях.

Вместо банального счёта овец можно представить себе круглый или овальный предмет. Шарик, мячик, круглые часы. Пусть объект раскачивается медленно из стороны в сторону. Внимательно наблюдайте за ним. Можно производить подсчёт колебаний предмета.

Важно при засыпании избегать мыслительных процессов. Нужно стараться гнать от себя навязчивые мысли. Тем более различные переживания или неприятные воспоминания.

При соблюдении выше описанных мер в скором времени ваш сон восстановиться. Если бессонница всё же продолжает мучить и не проходит, то следует незамедлительно обратиться к специалисту.

Помните, что недостаток здорового крепкого сна влечёт за собой тяжёлые и опасные последствия для здоровья.

Вы можете позвонить ежедневно с 9.00 до 21.00: +7 (495) 488-70-52. Уверен, что смогу Вам помочь!

А. А. ВоронковГомеопат, профессор